Как похудеть — Медицинский портал - лечение болезней и заболеваний, здоровье детей, народная медицина. Детский больницы и поликлиники, стоматологические клиники. Домашнее лечение, поиск лекарств, здоровье человека

Как похудеть

2 января 2010 - Админ
В подавляющем основной массе случаев ожирение — бесчеловечная расплата за невоздержанность в пище, итог культа пищи в семье.
Каковы бы ни были первопричины накопления ненужных кг., дабы отделаться от данного тяжелого груза, понадобиться быстро ограничить питательность меню. данное делает в организме энергетический дефицит, что подстегивает применение личных жирных запасов, за счет чего и получается похудеть.
А дабы не так остро испытать аппетит, есть нужно нередко, хотя постепенно. Дробное питание разрешает отделаться от раздражительности, нервозности, нередко образующихся в следствии чувства голода, коий каждый день претерпевают те, кто соблюдает низкокалорийную диету. невозможно не привести в пользу дробного питания и такой довод: доказано, что главная часть энергии в организме используется на работу органов пищеварения во время переваривания еды, и, значит, при дробном питании возрастают энергетические затраты организма.
Резко ограничить питательность меню возможно, исключив сахар, лакомства, кондитерские продукта. единое число углеводов подходяще сбавить с 400—600 граммов до 200 граммов в сутки. Углеводы обязаны попадать основным образом с овощами, зеленью, не слишком вкусными фруктами. Они малокалорийны и объемны и вызывают насыщение, не повышая быстро совместной питательности меню. Есть у овощей и фруктов еще ряд полезных качеств. Они богаты витаминами, коие ускоряют процесс обмена препаратов в организме. данное слишком весомо для тучных, потому что у них, как правило, сгорание пищевых препаратов, в том количестве жира, замедлено, что содействует его накоплению в тканях.
В овощах и фруктах присутствуют и пищевые волокна: клетчатка и пектиновые препараты. Они делают лучше микрофлору кишечника, увеличивают его двигательную активность, содействуют выведению холестерина. Для тучных подключение в меню продуктов, роскошных пищевыми волокнами, имеет специальное значение. Они гарантируют чувство насыщения и сокращают всасывание углеводов.
А сейчас о жире. в настоящее время считают, что доля жира в меню тучных обязана отвечать физиологической норме. то есть составлять 80—90 граммов в сутки. хотя в данное число входит и жир, содержащийся в продуктах: в мясе, молоке, рыбе, сыре, твороге. В чистом облике позволяется добавлять в яства 1 5—20 граммов сливочного масла и в 2 раза более растительного, которое, как ведомо, имеет биологически значимые полиненасыщенные жирные кислоты. Они активизируют работа ферментных систем, участвующих в расщеплении жира в жирный ткани и его мобилизации из жирного депо.
Растительные масла оказывают и послабляющее воздействие, а данное немаловажно для борьбы с ненужными кг.. Уместен и такой фактический совет: при наклонности к запорам надлежит добавлять в стакан кефира столовую ложку всякого растительного масла, как следует размешивать и выпивать на ночь.
Следует ограничивать — до 5 граммов в сутки — соль. Готовьте еду в отсутствии соли и только чуть-чуть присаливайте ее на столе. Дело в том. что ее излишек вызывает жажду и содействует задержке в организме жидкости, что еще наиболее преумножает массу тела. исключительно за счет лимитирования соли и жидкости получается утратить до 8—10 кг. массы тела. Как правило. это внезапное похудание случается в первые 3—4 недели. В последующем, как демонстрируют наши исследования, похудание временно останавливается и идет слишком медленно. И вот в данный период почти все из тех, кто принял решение сбросить лишний вес, отчаявшись достичь удачи, перестают блюсти диету. В этих случаях нужно прибегнуть к разгрузочным дням. Работающему человеку их возможно проводить не наиболее одного раза в неделю и гораздо лучше в 1 из weekendа дней.
Можно пользоваться этими видами разгрузок. Рыбная (или мясная) — 350 граммов отварной рыбы (или мяса) в отсутствии соли с овощным гарниром (лиственный салат, новые огурцы, помидоры) распределяют на 5—6 способов, в добавок позволяется 2 стакана чая или же кофе в отсутствии сахара (кто предпочитает — с молоком) и 1—2 стакана отвара шиповника. Творожная — 400 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира. Молочная — 6 стаканов молока, простокваши или же кефира. Яблочная — 1,5 кг. яблок, разделенных на 6 порций.
Оптимальной говорят потеря массы тела 1—1,5 кг. в месяц. В погоне за стремительным итогом некие прибегают к «голливудским», «яичным», «рисовым» и остальным диетам. впрочем, как доказали эксперты в области питания. похожие монодиеты при долгом их соблюдении имеют все шансы привести к солидным нарушениям обмена вследствие дефицита весомых калорийных веществ.
Критически относится основная масса диетологов и к долгому голоданию. Для этого негативизма есть причины: в том числе и в последствии лечебного голодания в условиях стационара тучные люди, как правило, с катастрофической быстротой набирают сброшенные кг.. Что ведь прикасается однодневного голодания, то проводить его вряд ли подходяще, так как у основной массы на грядущий день чувство голода настолько мощное, что человек просто не в состоянии не не соблюсти диету. наконец, в случае если вы всерьез приняли решение сбрасывать вес, то, в первую очередь. настроитесь на долгие лимитирования в витании, так же, превозмогите собственную лень и ведите энергичный образ жизни: каждый день занимайтесь утренней гимнастикой, более едьте, больше случайтесь на новом воздухе. исключительно при соблюдении данных условий вы достигните желаемого успеха.
Итак. в случае если вы всерьёз приняли решение сбрасывать вес, то, в первую очередь, настройтесь на долгие лимитирования в питании, так же, превозмогите собственную лень и ведите энергичный образ жизни: каждый день занимайтесь утренней гимнастикой, более едьте, больше случайтесь на новом воздухе. исключительно при соблюдении данных условий вы добьётесь желаемого успеха.
Г.Р. Покровская, кандидат врачебных наук.

Похожие статьи:

МедицинаКак бросить курить

МедицинаБоли в ногах

МедицинаОсновные виды морозников

МедицинаАлкоголь и сосудистые заболевания мозга

МедицинаБронхит

Теги:
Рейтинг: +6 Голосов: 6 1765 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий
18+