Блог

Как снизить утренний сахар в крови при диабете — и почему он повышается?

Как снизить утренний сахар в крови при диабете — и почему он повышается?

Утреннее повышение сахара в крови — натуральный феномен, встречающийся не только при сахарном диабете, но и у здоровых людей. В процессе подготовки к пробуждению, организм в автономном режиме вырабатывает гормоны, угнетающие инсулин и провоцирующие высвобождение глюкозы¹.

Помимо прочего, чрезмерно высокий уровень сахара по утрам легко может быть причиной неправильного выбора продуктов на ужин — в том числе, чрезмерно безуглеводных. В материале ниже мы расскажем о том, как быстро снизить утренний сахар в крови без приема лекарств.

Утренний сахар при диабете

Прежде всего напомним, что наличие сахарного диабета подразумевает контроль за употребляемыми в течение дня углеводами — в процессе пищеварения 100% углеводных продуктов (за исключением клетчатки) перерабатываются в глюкозу, напрямую повышая уровень сахара в крови.

Именно поэтому типичной причиной высокого сахара по утрам является общий избыток углеводов в диете. Рекомендации питания для диабетиков допускают не более 45-60 г углеводов на каждый полноценный прием пищи и не более 15-20 г углеводов на снэк или перекус¹.

Кроме этого, повышенный утренний сахар может быть связан с чрезмерным понижением глюкозы во время сна. Это, в конечном итоге, способно стимулировать организм к высвобождению дополнительной глюкозы — и к повышению сахара в крови при пробуждении.

Читать дальше:

  • глюкоза — зачем нужна и как влияет на организм?
  • сахарный диабет для чайников — статистика и базовая информация
  • питание при диабете — 10 самых полезных продуктов

Важные оговорки

Представленная в материале информация является ознакомительной и не предназначена для диагностики или лечения. Если вы отмечаете необычные колебания уровня сахара (и, в особенности, опасно высокие цифры) — рекомендуется консультация с лечащим врачом.

Также чрезмерно повышенный утренний сахар может быть связан с неправильно подобранной дозой инсулина или сахароснижающих средств — однако прежде, чем менять используемое количество препаратов, мы также просим обсудить решение со специалистом.

Феномен Сомоджи

Синдром хронической передозировки инсулина (феномен Сомоджи) — явление, задокументированное в 1959 году американским учёным Майклом Сомоджи. Суть заключается в том, что избыточное количество инсулина приводит сперва к гипогликемии — а затем к ответному повышению глюкозы в плазме³.

Поскольку во время сна уровень сахара в крови может снижаться, это способно приводить к выбросу гормонов адреналина, кортизола и прочих — что вызывает высвобождение глюкозы из печени, повышая утренний сахар. Отметим, что феномен Сомоджи чаще всего проявляется при диабете 1 типа.

Предрассветное повышение глюкозы

Еще один натуральный феномен, схожий с феноменом Сомоджи (но принципиально от него отличающийся) — повышение уровня глюкозы при пробуждении, связанное с подготовкой организма к предстоящему дню. Считается², что с подобным состоянием сталкиваются до 50% людей с диабетом 2 типа.

Если вы отмечаете необычные повышения уровня сахара по утрам, рекомендуется провести дополнительное ночное измерение — лучше всего, около 2 или 3 часов ночи. В случае обнаружения аномально высоких или низких значений советуем проконсультироваться со специалистом.

Утренний сахар — как снизить?

Несмотря на вышесказанное, наиболее частой причиной чрезмерно высокого уровня сахара по утрам является избыточное употребление углеводов за ужином — обязательно следите за тем, чтобы еда содержала достаточное количество клетчатки, обеспечивающей насыщение и стабильный уровень глюкозы в крови.

Также вечерний прием пищи должен содержать умеренное количество жиров — избыток жира способен задерживать повышение уровня глюкозы от углеводных продуктов, сдвигая его на ночное и утреннее время. Речь идет как о насыщенных, так и о ненасыщенных (растительных) жирах.

Плюс, исследования показывают¹, что выполнение физических упражнений непосредственно перед завтраком помогает организму лучше контролировать сахар в крови — снижая склонность к предрассветному повышению глюкозы. Достаточно короткой прогулки или упражнений йоги, но может использоваться и плавание.

Ночная гипогликемия

В завершение напомним, что причиной высокого сахара по утрам может стать не только избыточное количество углеводов на ужин — но и недостаточное.

Именно поэтому при наличии диабета важно планировать каждый приём пищи, избегая возникновения чувства голода — и симптомов, связанных с низким уровнем сахара в крови (головокружение, слабость).

Читать дальше:

  • что можно к чаю при диабете?
  • низкоуглеводная диета и обращение диабета за 6 мес
  • правильное питание при диабете — рекомендации ВОЗ

Для снижения утреннего сахара важно следить за количеством углеводов, употребляемых за ужином — как избыток, так и недостаток, способен опасно повышать уровень глюкозы. Также причиной может быть неправильно подобранная доза лекарств — но перед корректировкой нужна консультация со специалистом.

Источники данных:

  1. How to Lower Morning Blood Sugar Without Medication, source
  2. Diabetes? Don’t Let ‘Dawn Phenomenon’ Raise Your Blood Sugar, source
  3. What Is the Somogyi Effect?, source

Источник >>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *